Vánoce jsou za námi, nový rok taky a plnění nových předsevzetí před námi. Málokdo přes Vánoce odolal věčnému přejídání, popíjení alkoholu, ochutnávání všeho možného včetně plácání sladkého přes slané a povalování se na gauči u pohádek. 

Buďme upřímní, kdo by potom nepřibral. Dnes to však všichni víme a začínáme panikařit, jak se dostat zpět do formy. V tomto článku se dozvíte pár rad a tipů, jak se dostat po Vánocích zpět do formy! 

Vybrat sportovní vybavení »

Na co se zaměřit, pro dosažení výsledků?

Strava 

To, čemu vděčíme za kila navíc je především strava. Ta byla přes svátky plná kalorií, cukrů a tuků. Hlavně jí bylo příliš a téměř bezmyšlenkovitě kdykoli. Tomu však musíte dát konec. 

Důležitá je pravidelná a pestrá strava. Jezte každý den, nejlépe ve stejný čas, po malých porcích. Jezte zdravě, vyhněte se především přesmaženým a tučným jídlům. Nejezte v pozdních večerních hodinách. Dopřejte si pořádnou snídani, ta je základem vašeho dne, ta je nejdůležitější.

Dodržujte pitný režim. Zahoďte za hlavu čaje s cukrem, vaječné likéry, alkohol a další sladká pití. Pijte vodu a pijte jí hodně. Dodržováním pitného režimu dosáhnete velmi dobrých výsledků. Kvalitní pitný režim totiž napomáhá hubnutí, napomáhá odplavování škodlivin z těla a zrychluje metabolismus. 

Denní režim

Přes svátky ten, kdo měl volno si určitě nenatahovat budíka, ani nepřemýšlel nad tím kdy jí, kdy jde spát, kdy odpočívá, nebo kdy co dělá. Prostě nám všem tak nějak bylo jedno co kdy budeme dělat, protože jsou přece Vánoce. 

Tomuhle však musíte zamávat. Je nutné nahodit zpět pravidelný režim, právě to je to, co tělo potřebuje pro to, aby se zregenerovalo, spalovalo tuky, nabíralo svalovou hmotu, a aby vědělo, kdy přijde odpočinek a nebralo tak energii ze zásob. 

To znamená, brzké vstávání a nepřecpávání se. Žádné válení u televize na gauči, ale pohyb. Pravidelné vaření a uklízení jsou také činnosti, které mají blahodárné účinky nejen na tělo, ale také na mysl. Nestresujte se, a hlavně dopřejte tělu pravidelný a dostatečný spánek. 

Stanovte si cíl

Určitě vám při hubnutí a posilování pomůže, když si stanovíte plán a cíl. Myslete na své možnosti, na to, jak často máte čas cvičit a případně jak dlouho. Neztrácejte hlavu a držte se při zemi, není možné zhubnout 20 kg měsíčně. Lepší, než myslet na kila je se změřit na postupný progres. Po měsíci znovu a znovu.

Pokud neuvidíte výsledky hned, nebuďte zklamaní, pokud setrváte v tom, co děláte, výsledky se dostaví. Nic se nesmí přehánět, a proto je fajn dát si reálné cíle a naplánovat si vše tak, abyste byli schopni to zvládat a plnit plán. 

Pohyb 

Pravdou však je, že změna jídelníčku a nastavení si pravidelného režimu není to jediné, co ovlivní, zda spálíte přebytečné tuky nebo ne. To samotné prostě nestačí. Tou nejdůležitější částí obnovy vaší formy je pohyb. 

Pravidelný pohyb nejen napomáhá při hubnutí, ale také zpevňuje postavu a zlepšuje psychickou rovnováhu. Pravidelnost, četnost, kvalita provedení a doba cvičení přímo ovlivňuje jakých výsledků docílíte. 

Nic se nesmí přehánět, proto začínejte pomalu, nepřetáhněte své možnosti, tělo se s tím pak bude těžko srovnávat, polevíte a jste zpět tam kde jste byli. Všechno má svůj čas, proto je potřeba začít po troškách a postupně přidávat. 

Jaké aktivity jsou pro začátek vhodné? 

Jaké cvičení můžete dělat doma?

Cvičení a pohybů, které vedou ke zpevnění postavy a hubnutí je mnoho a téměř všechny z nich můžete dělat z tepla domova. Kdo není zvyklý být často a hodně na čerstvém vzduchu, tak by mu sportování v zimě mohlo dělat. Při cvičení se zapotíte a můžete se nachladit, pokud na to nejste zvyklí. 

Jóga

Jóga je skvělým cvičením, které můžete provozovat nejen doma ale také venku. Nepotřebujete k ní žádné pomůcky, maximálně deku, nebo podložku na cvičení pro polohy v leže. Jóga nejen blahodárně působí na svaly v těle, ale také je protahuje a posiluje, díky čemu hubnete, avšak také velmi dobře působí na psychický klid. 

Tip na podložku na cvičení:

Obr.: HMS Podložka pro jógu YM07 mentolová

Trenažéry

Kdo má doma trenažéry, ten má výhodu. Cvičení na trenažérech je skvělé na hubnutí, na posílení a zároveň také jsou šetrné pro klouby. Více o trenažérech se můžete dozvědět v článku “Jak vybrat trenažér” 

Jak vybrat trenažér »

Posilování s vlastním tělem

Pro ty, co nemají žádné vybavení doma, nezbývá nic než posilovat pouze s váhou vlastního těla. To však není nic lehkého. Nemusíte však zoufat. Různé posilovací tipy a triky si najdete na YouTube, nebo si můžete stáhnout do mobilu aplikace, které vám cvičící polohy poradí. 

Domácí posilovna

Někdo má tu výhodu, že má doma zařízenou domácí posilovnu. Využijte ji, oprašte stroje a začněte zase cvičit. Pokud ji však nemáte a plánujete zařídit, můžete si přečíst náš článek, ve kterém se dozvíte tipy, jaké stroje si pořídit a na co jsou dobré. 

Jak zařídit domácí posilovnu »

Jak cvičit venku?

V zimním období není tak lehké sportovat venku. Ten, kdo na to není zvyklý může mít problém. Avšak začít s procházkami, které budete prodlužovat až nakonec přejdete k běhu je rozhodně dobrý start. Využít ale také můžete zimních sportů a spojit tak zábavu s posilováním a hubnutím. Co vše tedy můžete venku v zimě dělat?

Chůze a běh

Chůze patří mezi ten nejzdravější druh pohybu k hubnutí a posílení celého těla či mysli. Při chůzi netrpí klouby a nepotřebujete k ní žádné speciální pomůcky kromě správného oblečení, které je základem úspěchu. 

Běh nejen v zimě, není již tak jednoduchý jako chůze. Začnete pozvolna, dobře se oblečte a intenzitu, délku, terén a zátěž postupně zvyšujte a ztěžujte. Každý zná své možnosti a důležité je, nic nepřehnat. 

Jak se obléct do nepříznivého počasí, si můžete opět přečíst v článku “Sportování v nepříznivém počasí, aneb jak se správně obléct?”

Jak se obléct na sport venku »

Zimní sporty 

Pokud je zima dobrá a je dostatek sněhu, můžete spojit zábavu a sport do jednoho v podobě sjezdového lyžování, nebo běžeckého lyžování. Obě tyto činnosti dají zabrat. Hubnete u nich, posilujete a zároveň sbíráte mnoho nových zážitků. Využijte proto příležitosti, které vám nabízí zimní období, v létě si nezalyžujete. 

Závěrečné shrnutí

Po Vánocích většina z nás přibere nějaké to kilo navíc, zbavíme se jich však úpravou stravy, režimu a pohybem. Druh pohybu si můžete vybrat dle svých možností. V zimním období však myslete na to, že dobré oblečení při sportu venku je základ. 

Vybrat si vybavení na sport »